Je kunt je BMR gebruiken als basis voor een persoonlijk caloriedoel. Dit is namelijk enorm effectief. Als je doel is om af te vallen, dan moet je een calorietekort creëren. Daarvoor moet je natuurlijk eerst weten wat dat voor jou persoonlijk is.
Stap 1. Bereken met de BMR tool op de website jouw persoonlijke BMR.
Stap 2. Je ziet 2 getallen: jouw caloriebehoefte voor de rust en jouw totale caloriebehoefte. Trek 500 calorieën af van jouw totale caloriebehoefte. Dit getal is jouw persoonlijke caloriedoel.
Een tekort van 500 calorieën per dag kan leiden tot ongeveer 0,5 kg gewichtsverlies per week, omdat 1 kg lichaamsgewicht ongeveer gelijk is aan 7700 calorieën. Houd je dus aan een tekort van 500 calorieën per dag. Nog minder eten betekent niet dat je sneller afvalt, in tegendeel. Je stofwisseling zal gaan vertragen, omdat je te weinig eet, waardoor je juist sneller gaat aankomen in gewicht.
Stap 3. Houd bij wat je eet en zorg ervoor dat je binnen je vastgestelde caloriedoel blijft. Dit kan gedaan worden met behulp van een voedingsapp. Bijv. met de gratis app van het Voedingscentrum: Mijn Eetmeter).
Volg me op Instagram
